10 Tipů pro zdravou výživu a udržení životního stylu plného energie
Zdravá výživa není jen o dietách a omezení jídla. Je to životní styl, který nám umožňuje cítit se dobře, plni energie a radosti. Pokud hledáte způsoby, jak zlepšit svou stravu a získat více zdraví do svého života, zde je 10 tipů, které vám mohou pomoci:
Rozmanitá strava plná živin
Snažte se zařadit do své stravy různorodé potraviny, které obsahují všechny potřebné živiny. Zahrňte do jídelníčku ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny z masa, ryb nebo rostlinných zdrojů a zdravé tuky.
Omezte příjem rafinovaných cukrů
Snížení konzumace cukru může mít prospěch pro vaše zdraví. Snižte příjem sladkých nápojů, sladkostí a průmyslově zpracovaných dezertů. Místo toho se snažte sladit s přírodními sladidly, jako jsou med, čekankový sirup a stévie. Jsou zdraví prospěšnější než umělá sladidla.
Diabetici by se měli běžného cukru zcela vyvarovat, mnohem lepší volbou jsou DIA sladkosti.
Zdravé způsoby přípravy jídla
Preferujte vaření, pečení nebo grilování před smažením. A vyzkoušejte třeba chlebové směsi – jsou zdravější alternativou k běžnému pečivu. Tímto způsobem si uchováte více živin a omezíte příjem nezdravých tuků.
Jezte menší porce a pomalu
Snažte se jíst pomalu a věnovat pozornost svému jídlu. Tímto způsobem budete lépe vnímat pocit sytosti a méně pravděpodobně se přejíte.
Pijte dostatek vody
Voda je základní živinou pro naše tělo. Ujistěte se, že pijete dostatek vody během dne, abyste udrželi hydrataci. Část z celkového objemu mohou tvořit i kávoviny – například kakaové nápoje apod.
Zahrňte do jídelníčku přírodní doplňky stravy
Přírodní doplňky stravy, jako jsou vitamíny, minerály a bylinné extrakty, mohou poskytnout vašemu tělu další podporu a zvýšit vaši vitalitu. Vždy si ale ověřte kvalitu a konzultujte s odborníkem.
Zkuste proteinové bohaté potraviny
Bílkoviny jsou stavebním kamenem našeho těla. Zařaďte do stravy potraviny bohaté na proteiny, jako jsou kuřecí prsa, ryby, luštěniny, mléčné výrobky a jejich veganské alternativy. Dobrou volbou může být i low carb tyčinka.
Zdravé svačiny
Místo nezdravých svačin plných nezdravých tuků a cukrů si vyberte zdravé varianty. Můžete si připravit ořechy, čerstvé ovoce, zeleninu s hummusem či jogurt s ovocem. A místo cukru použijte čekankové sladidlo.
Jezte pravidelně
Snažte se jíst pravidelné a vyvážené jídlo. Nedívejte se na jídlo jako na nepřítele, ale jako na zdroj energie a potřebných živin pro váš organismus. Například takový toastík s ořechovým krémem představuje chutnou a současně vydatnou svačinku.
Buďte aktivní
K zdravé výživě patří také pravidelná fyzická aktivita. Vyberte si sport nebo cvičení, které vám přináší radost, a pravidelně se mu věnujte.
Zdravá výživa je o vyváženém a trvalém přístupu k jídlu. Vyzkoušejte tyto tipy a najděte si svůj vlastní způsob, jak žít zdravě a plně si užívat svůj život.
